در این مطلب با کمک چندین مجله معتبر پزشکی از سرتاسر دنیا شما را با طرز مصرف امگا ۳، نحوه استفاده برای تنظیم وزن، بدنسازی و همه نکات ضروری دیگر آشنا می کنیم.

حقایقی راجب امگا ۳ و ورزش

• تحقیقات نشان داده است که روغن ماهي امگا ۳ در بدنسازي و بازيابي نیرو در ورزش هاي ديگر مفید است.
• مصرف امگا ۳ برای ایجاد عضلات، زمان بهبودی را پس از ورزش افزایش می دهد.
• بازیابی عضله مرحله مهمی از هر برنامه آموزشی است.
• امگا ۳ دارای مزایای زیادی برای عملکرد ورزشی است.
• مکمل امگا ۳ می تواند قدرت و عملکرد عضلانی را بهبود بخشد، باعث کاهش آسیب عضلانی و درد و بهبود عملکرد قلب و ریه ها شود.
• مصرف امگا ۳ برای ایجاد و بازیابی عضلات باید بخشی از رژیم روزانه شما باشد.
• امگا ۳ اثر ورزش را افزایش می دهد

جزئیات

در طول ورزش، بدن ما تحت فشار است. این فشار باعث بهبود تناسب اندام و تحریک سنتز پروتئین عضله شود. هنگامی که تمرین متوقف شد، بدن به حالت بازیابی میرود. حالت بازیابی شامل سازگاری بدن با فشاری است که در طی ورزش تجربه کرده است. اگر بدن به طور کامل ریکاوری نداشته باشد، ما بیشتر در معرض آسيب قرار داريم، زيرا بدن با فشار ورزش سازگار نيست. بازیابی کامل و بهینه به طور کلی باعث افزایش قدرت و تناسب اندام می شود.

نسبتMPS به MPB

تبدیل پروتئین، تعادل بین تولید پروتئین و مصرف پروتئین در بدن است. هنگامی که سنتز/تولید پروتئین عضله (MPS) بیش از مصرف پروتئین عضلانی (MPB) است، بدن در حالت آنابولیک قرار دارد و عضله تولید می کند. اگر MPB بیش از MPS باشد، بدن در حالت کاتابولیک قرار دارد و بافت عضلانی را می سوزاند. با افزایش سن انسان، میزان سنتز پروتئین عضلانی تضعیف می شود و مصرف پروتئین عضلانی افزایش میابد و منجر به اتلاف عضلات و در نهایت، کاهش حجم عضلات می شود. نشان داده شده است که تمرین ها مقاومتی، مانند کار با وزنه، MPS را افزایش می دهد و مصرف مکمل پروتئین باعث کاهش مصرف پروتین عضلانی و افت عضلات می شود.

ادامه مطلب لینک زیر:

امگا 3- طرز مصرف اصولی برای چاقی، لاغری و بدنسازی و سایر ورزشها